Dolphin Plank Pose
Step By Step
Inizia in Dolphin Pose, ginocchia piegate. Quindi porta i piedi indietro finché le spalle non sono direttamente sopra i gomiti e il busto è parallelo al pavimento.
Premi saldamente gli avambracci e i gomiti interni contro il pavimento. Rassoda le scapole contro la schiena e allargale lontano dalla colonna vertebrale. Allo stesso modo allarga le clavicole lontano dallo sterno.
Premi le cosce anteriori verso il soffitto, ma resisti al coccige verso il pavimento mentre lo allunghi verso i talloni. Solleva la base del cranio dalla parte posteriore del collo e guarda dritto verso il pavimento, mantenendo la gola e gli occhi morbidi.
Rimani ovunque da 30 secondi a un minuto. Quindi, rilascia le ginocchia sul pavimento espirando.
Vantaggi
- Calma il cervello e aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve
- Allunga le spalle, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e gli archi
- Rafforza le braccia e le gambe e il core
- Aiuta a prevenire l'osteoporosi
Controindicazioni & Avvertenze
- Lesioni alla spalla, sostenere il busto su un cuscino; lesioni al collo, sostenere la fronte su un blocco