Inizia su mani e ginocchia in una posizione "da tavolo". Assicurati che le ginocchia siano posizionate direttamente sotto i fianchi e che i polsi, i gomiti e le spalle siano allineati e perpendicolari al pavimento. Centrare la testa in una posizione neutra, gli occhi che guardano il pavimento.

Mentre espiri, ruota la colonna vertebrale verso il soffitto, assicurandoti di mantenere le spalle e le ginocchia in posizione. Rilascia la testa verso il pavimento, ma non forzare

Inspira, tornando alla posizione neutra "da tavolo" su mani e ginocchia.

Questa posa è spesso abbinata a Cow Pose durante l'inalazione per un vinyasa dolce e fluido.