Sdraiarsi sulla schiena. Con un'espirazione, piega le ginocchia nella pancia.

Inspira, afferra la parte esterna dei piedi con le mani (se hai difficoltà a tenere i piedi direttamente con le mani, tieni una cintura avvolta su ciascuna suola). Apri le ginocchia leggermente più larghe del busto, quindi portale verso le ascelle .

Posiziona ciascuna caviglia direttamente sopra il ginocchio, in modo che gli stinchi siano perpendicolari al pavimento. Flex attraverso i talloni. Spingi delicatamente i piedi verso l'alto nelle mani (o nelle cinture) mentre tiri le mani verso il basso per creare una resistenza.

Convinci le cosce verso il busto e verso il pavimento mentre allunghi la colonna vertebrale: rilascia il coccige verso il pavimento e allunga la base del cranio lontano dalla parte posteriore del collo.

Mantieni la posizione costantemente per 30 secondi a un minuto. Quindi rilascia i piedi sul pavimento espirando e riposa per alcuni respiri.