Se hai già una regolare routine di meditazione, fai un minuto o due per metterti a tuo agio e mantenere la tua postura abituale. Se sei nuovo alla meditazione, trova una comoda posizione eretta (sedere su una sedia è sufficiente), fai alcuni respiri profondi e rilassati il più possibile. Metti da parte 25 minuti per l'intera pratica.

Dalla tua posizione di meditazione rilassata, chiediti di parlare con il tuo Controllore. (Probabilmente ti sentirai un po' strano a parlare a te stesso in questo modo, ma stai semplicemente dando voce al dialogo in corso che esiste già nella tua testa.) Il Controllore è essenzialmente il tuo ego. Il suo compito, come suggerisce il nome, è controllare. Probabilmente hai incontrato e probabilmente hai lottato con questo aspetto di te stesso.

Chiedi al Controllore del suo lavoro, quindi indaga ulteriormente e chiedi cosa controlla: le tue azioni, i tuoi pensieri, le altre persone? Questo non è né buono né cattivo; il controller sta solo facendo il suo lavoro. Una componente chiave del processo della Grande Mente è ottenere la cooperazione del Controllore, l'ego, e non minacciarlo di annientamento, come spesso fa l'addestramento spirituale.

Una volta guadagnata la fiducia del Controllore, puoi chiedergli il permesso di parlare con le tue altre voci; l'ego di solito è felice di farsi da parte temporaneamente se è stato consultato.

Il prossimo è lo scettico. Prima di chiedere al Controllore di parlare con lo Scettico, però, fai un respiro profondo; quando passi a un'altra voce, è bene dare al movimento mentale una correlazione fisica.

Lascia che lo scettico sia quello che è. Va bene che una parte di te sia scettica; in realtà è una buona cosa. Se non avessi una voce scettica, potresti ritrovarti continuamente ingannato. Chiedi allo scettico su cosa ha dei dubbi.

Ora fai un respiro e chiedi di parlare con Seeking Mind. Passa a questa nuova voce. I meditatori hanno spesso un problema con Seeking Mind; vogliono liberarsene, perché crea tanto desiderio. Ma Seeking Mind sta facendo quello che dovrebbe fare. È utile ricordare che senza di esso, potresti non meditare in primo luogo.

Fai un altro respiro e passa a Nonseeking Mind. Nonseeking Mind è lo stato di meditazione. Non c'è nessun posto dove andare, niente da fare. Di nuovo, questo non è né buono né cattivo; Nonseeking Mind semplicemente non cerca. Esplora la mente che non cerca.

Prenditi un momento qui per notare quanto sia facile o difficile passare da una voce all'altra. Muoversi tra i tuoi diversi sé ti aiuta a realizzare la natura vuota del sé, cioè, non hai un'identità statica; sei in continuo cambiamento. Potresti pensare che la tua identità sia scolpita nella pietra (sono timido, sono arrabbiato, sono spirituale), ma queste sono solo voci che fluttuano nello spazio; non sono te. Sei molto più grande di quanto pensi.

Ora fai un respiro e passa a Big Mind. Questa è la voce che contiene tutte le altre voci. È conosciuto con vari nomi: il fondamento dell'essere, la Mente di Buddha, la Mente Universale, Dio. Per sua stessa natura, non ha inizio né fine. Non c'è niente al di fuori di Big Mind, ma Big Mind è una voce dentro di te. Il lavoro di Big Mind, si potrebbe dire, è solo quello di essere.

Chiedi a Big Mind cosa contiene e cosa non contiene. Contiene la tua nascita? La nascita dei tuoi genitori? La tua morte? Riesci a trovarne l'inizio o la fine? Contiene le tue altre voci? Come vede i tuoi problemi quotidiani?

Rimani in Big Mind il più a lungo possibile. In questo stato, hai ceduto il tuo ego personale (con il suo permesso) alla tua natura vera e universale.

Successivamente, trova la tua voce di Big Heart. Scopri cosa fa per te e per gli altri. Il suo compito è essere compassionevole. Come risponde quando qualcuno o qualcosa sta soffrendo? Prende la forma di un amore duro o di un tenero nutrimento o di entrambi? Ha dei limiti di fronte alla sofferenza? Siediti con questa voce per un po'.

Ora torna a Nonseeking Mind e rimani con essa per un paio di minuti per terminare la meditazione. Anche se potresti voler rimanere in Big Mind per sempre, il semplice fatto è che nessuna singola voce è il punto di sosta; non c'è posto di sosta. Lavorare continuamente e accettare tutte le tue voci ti aiuterà, a sua volta, ad accettare la miriade di voci degli altri. Una volta appreso, il processo Big Mind può essere utilizzato in qualsiasi momento durante la pratica della meditazione o durante la giornata. Se ti senti particolarmente arrabbiato durante la meditazione, puoi connetterti con Angry Self, lasciare che dica la sua e passare a Nonseeking Mind o Big Mind. Gioca con le tue varie voci e guarda cosa riesci a trovare.