Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Spostati sul gluteo destro, piega le ginocchia e fai oscillare le gambe a sinistra. Appoggia i piedi sul pavimento fuori dall'anca sinistra, con la caviglia sinistra appoggiata sull'arco destro.

Inspira e solleva attraverso la parte superiore dello sterno per allungare la parte anteriore del busto. Quindi espira e ruota il busto verso destra, mantenendo la natica sinistra aderente o molto vicina al pavimento. Allunga il coccige verso il pavimento per mantenere lunga la parte bassa della schiena. Ammorbidire la pancia.

Metti la mano sinistra sotto il ginocchio destro e porta la mano destra sul pavimento proprio accanto al gluteo destro. Tira leggermente indietro la spalla sinistra, premendo saldamente le scapole contro la schiena mentre continui a ruotare il torace verso destra.

Puoi girare la testa in una delle due direzioni: continuare la torsione del busto ruotandolo verso destra; oppure contrasta la torsione del busto girandolo a sinistra e guardando i tuoi piedi oltre la spalla sinistra.

Ad ogni inspirazione solleva un po' di più lo sterno, aiutandoti con la spinta delle dita sul pavimento; ad ogni espirazione torcere un po' di più. Rimani da 30 secondi a 1 minuto, quindi rilascia con un'espirazione, torna alla posizione iniziale e ripeti a sinistra per lo stesso periodo di tempo.