Antara Kumbhaka richiede l'applicazione sia di Jalandhara che di Mula Bandha; inoltre la cassa toracica "abbraccia" dolcemente i polmoni.

Stabilisci Sama Vritti Ujjayi (e per questo esempio, il conteggio dei vritti è 6 OM). Per iniziare, applica i due bandha mentre ti avvicini alla fine della tua inspirazione e trattieni il respiro per 2 OM, non di più. Schiaccia delicatamente le costole contro i polmoni espansi. Quindi espira, rilasciando contemporaneamente Mula Bandha e, quando hai finito, alza la testa in posizione neutra. NON eseguire Kumbhaka in respiri successivi; prendi da 2 a 3 respiri Ujjayi prima della ritenzione successiva.

In generale, i tuoi primi Kumbhaka dovrebbero essere da un terzo a metà della lunghezza del tuo conteggio Sama Vritti. Esercitati a questo livello finché non ti senti completamente a tuo agio, il che potrebbe richiedere diverse settimane o più.

Quindi riduci gradualmente il numero di Ujjayi tra i Kumbhaka finché non riesci a trattenere comodamente il respiro per 2 OM in successive inalazioni per circa 5 minuti. Quindi aumenta il tuo Kumbhaka a 3 OM, ma separali ancora una volta da 2 a 3 Ujjayis. Ancora una volta, riduci gradualmente gli Ujjayis finché non riesci a trattenere comodamente per 3 OM in successive inalazioni per 5 minuti.

Procedi metodicamente finché il tuo conteggio di Kumbhaka non corrisponde al tuo conteggio di Sama Vritti. Ora FERMATI. Non andare oltre senza la guida diretta di un insegnante esperto.