In Savasana è essenziale che il corpo sia posto in una posizione neutra. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento e appoggiarsi all'indietro sugli avambracci. Solleva leggermente il bacino dal pavimento e, con le mani, spingi la parte posteriore del bacino verso il coccige, quindi riporta il bacino sul pavimento. Inspira ed estendi lentamente la gamba destra, poi la sinistra, spingendo attraverso i talloni. Rilascia entrambe le gambe, ammorbidendo gli inguini, e osserva che le gambe sono inclinate in modo uniforme rispetto alla linea mediana del busto e che i piedi risultano ugualmente. Restringere la parte anteriore del bacino e ammorbidire (ma non appiattire) la parte bassa della schiena.

Con le mani solleva la base del cranio dalla parte posteriore del collo e rilascia la parte posteriore del collo verso il coccige. Se hai qualche difficoltà a farlo, sostieni la parte posteriore della testa e del collo su una coperta piegata. Allarga anche la base del cranio e solleva la piega del collo diagonalmente al centro della testa. Assicurati che le tue orecchie siano equidistanti dalle tue spalle.

Allunga le braccia verso il soffitto, perpendicolarmente al pavimento. Oscilla leggermente da un lato all'altro e allarga le costole posteriori e le scapole lontano dalla colonna vertebrale. Quindi rilasciare le braccia sul pavimento, inclinate in modo uniforme rispetto alla linea mediana del busto. Ruota le braccia verso l'esterno e allungale lontano dallo spazio tra le scapole. Appoggia il dorso delle mani sul pavimento il più vicino possibile alle nocche dell'indice. Assicurati che le scapole appoggino uniformemente sul pavimento. Immagina che le punte inferiori delle scapole si sollevino diagonalmente nella schiena verso la parte superiore dello sterno. Da qui, allarga le clavicole.

Rimani in questa posizione per 5 minuti ogni 30 minuti di pratica. Per uscire, prima rotolare delicatamente con un'espirazione su un lato, preferibilmente a destra. Fai 2 o 3 respiri. Con un'altra espirazione premi le mani contro il pavimento e solleva il busto, trascinando lentamente la testa dopo. La testa dovrebbe sempre salire per ultima.

Rimani in questa posizione per 5 minuti ogni 30 minuti di pratica. Per uscire, prima rotola delicatamente con un'espirazione su un lato, preferibilmente a destra. Fai 2 o 3 respiri. Con un'altra espirazione premi le mani contro il pavimento e solleva il busto, trascinando lentamente la testa dopo. La testa dovrebbe sempre salire per ultima.