Asana che eliminano il mal di schiena e migliorano la postura
Quando ci allunghiamo nelle posizioni yoga, la tensione che portiamo nel nostro corpo scompare lentamente, e con essa il dolore. L'amor proprio e l'equilibrio nella vita sono molto importanti nel processo di guarigione. La decisione di trattare i problemi della colonna vertebrale con lo yoga implica un impegno per tutta la vita nella pratica dello yoga che include la scoperta di sé e l'autoguarigione. Questo può sembrare scoraggiante, così tanti si rivolgono a farmaci o soluzioni chirurgiche che presumono allevieranno il loro dolore. Sfortunatamente, questi metodi danno risultati a breve termine. Gli interventi chirurgici richiedono periodi di rigoroso riposo con una colonna vertebrale quasi immobile e spesso alleviano solo il dolore. Molte persone che, stanche del dolore, hanno deciso di sottoporsi ad intervento chirurgico sono rimaste inorridite quando si sono accorte che il dolore era ancora presente dopo l'intervento mentre i loro movimenti erano ancora più accorciati.
Grazie alla colonna vertebrale, siamo in grado di mantenere una posizione eretta del corpo. La colonna vertebrale è responsabile del supporto antigravitazionale e della flessibilità. È il sottosistema centrale di supporto del sistema scheletrico e la base che consente i movimenti realizzati dai muscoli. Tra i segmenti ossei della colonna vertebrale, le vertebre spinali, si trovano i dischi, elastici portapesi che assicurano il movimento. Sono morbidi, si comprimono e si allungano, fornendo ammortizzazione e riducendo il carico sulle vertebre. Tuttavia, la pressione sarebbe troppo grande se i muscoli non svolgessero la loro funzione, il conseguente movimento e ulteriore sollievo della pressione esercitata dal peso del corpo sulle vertebre.
Il ruolo statico della colonna vertebrale negli esseri umani si riflette nel portare e trasferire il peso della parte superiore del corpo al bacino e alle gambe. Il ruolo dinamico si riflette nella mobilità delle vertebre di cui è costituito, mentre il ruolo protettivo della colonna vertebrale si riflette nell'esistenza del canale spinale che protegge il midollo spinale. Affinché la colonna vertebrale possa sopportare più facilmente il carico, la colonna vertebrale non è completamente diritta ma presenta curve naturali e sane.
La colonna vertebrale è costituita dalle sezioni cervicale, toracica, lombare, sacro-coccigea e della coda.
La parte del collo della colonna vertebrale è più mobile rispetto alle altre parti, svolge un ruolo importante nel mantenere la posizione ottimale della testa e del collo. Considerando la mobilità della testa, la parte cervicale della colonna vertebrale è molto sensibile perché la mobilità si ottiene indebolendo la stabilità. La parte cervicale della colonna vertebrale mantiene la testa in equilibrio, in una posizione precisamente determinata, grazie al controllo del campo visivo, dell'equilibrio e di una serie di movimenti coscienti e riflessi della testa che sono il risultato delle nostre reazioni al sensazioni che proviamo grazie ai nostri sensi. La parte del collo della colonna vertebrale è anche caratterizzata dalla sua specifica struttura anatomica, dalla vicinanza alle strutture ossee, sanguigne e nervose. Proprio a causa della sua sensibilità, lavorando in posizione seduta con la testa in posizione forzata, guardando per ore il monitor, riposo notturno di scarsa qualità e simili, la parte del collo subisce quotidianamente microtraumi. La causa più comune di cambiamenti patologici sono i processi degenerativi che si verificano come parte dei cambiamenti degenerativi.
I processi degenerativi colpiscono più vertebre contemporaneamente. Le attività quotidiane portano a microtraumi, dove alcuni movimenti improvvisi, una cattiva posizione della testa durante il sonno o alcune attività professionali portano al movimento delle articolazioni. Se ci sono già alterazioni degenerative in quelle articolazioni, a causa del movimento c'è una maggiore compressione della cartilagine articolare e la comparsa di sintomi di dolore, spasmi muscolari, movimenti limitati e simili. Uno squilibrio nell'elasticità delle cartilagini e nella forza dei muscoli e un disturbo della circolazione della parte cervicale della colonna vertebrale portano con sé problemi in termini di instabilità, mal di testa e vertigini, cattivo umore, perdita di concentrazione e motivazione. Le persone spesso convivono con questi disturbi, non dando loro abbastanza importanza. Le statistiche dicono che una persona su tre ha problemi nella parte cervicale della colonna vertebrale. Questi disturbi si verificano in diversi periodi di tempo e talvolta possono durare diversi mesi. Ignorare tali lamentele spesso non è possibile.
I farmaci possono alleviare i sintomi, ma raramente possono curare la malattia e influenzare le cause. Lo yoga dà sollievo, è un'ottima prevenzione e con la dedizione al pettegolezzo ha effetti terapeutici. L'allungamento di alcune parti della colonna vertebrale, cioè l'alleggerimento del carico sulla cartilagine articolare, consente il sollievo della parte cervicale della colonna vertebrale, il rilassamento dei muscoli e la riduzione del dolore.
La parte toracica della colonna vertebrale è la meno mobile, principalmente perché è definita dalle costole e dallo sterno. Il problema di salute più comune correlato a questa parte della colonna vertebrale è l'aumento della cifosi. Il disagio si verifica a causa della debolezza muscolare che si è indebolita a causa di una situazione stressante: stare seduti o in piedi per lungo tempo. L'aumento della cifosi provoca il rapido sviluppo di cambiamenti degenerativi che interrompono ulteriormente la biomeccanica di questa parte e alla fine portano al dolore. In queste condizioni lo yoga può essere un'ottima terapia. Praticando con dedizione lo yoga, possiamo provocare fasi cicliche di compressione e rilassamento delle cartilagini spinali, provocando un effetto di vuoto nelle parti intervertebrali, che può portare al ritorno del disco intervertebrale al suo posto, alleviando i nervi dalla pressione, e quindi riducendo il dolore.
Grazie alla parte debole della colonna vertebrale, eseguiamo quasi tutti i piegamenti e gli allungamenti della colonna vertebrale. È il fulcro di tutti i movimenti del corpo, con o senza carico. L'ampiezza della curva lombare è di grande importanza per la parte cervicale della colonna vertebrale, poiché l'ampiezza dell'inclinazione anteriore del bacino è alla base dell'atteggiamento, cioè della postura. Quando ci si piega in avanti, i muscoli della schiena si allungano fino a un certo limite e la flessione viene interrotta grazie agli impulsi dei legamenti spinali, questo è chiamato il punto critico, cioè il limite del comfort quando si tratta di allungamento consapevole dovuto allo yoga posizioni. Il disallineamento può influire sulla comparsa di dolore o lesioni.
In caso di movimento scarso o scoordinato, possono verificarsi lesioni. La biomeccanica progressiva nel lavoro o nello sport può causare malattie o lesioni che richiedono molto tempo per guarire e spesso senza un completo successo. Il problema maggiore nasce dall'esposizione della colonna vertebrale a movimenti o carichi per i quali non è pronta. Con l'applicazione dedicata della pratica dello yoga, è possibile proteggere la parte ossea della colonna vertebrale e preparare i muscoli della colonna vertebrale a mantenere una posizione verticale e consentire i movimenti che sono lo scudo della colonna vertebrale.
La pratica dello yoga è un percorso di scoperta di sé che richiede dedizione e frequente introspezione. Le numerose istruzioni che possiamo trovare non rappresentano un aiuto significativo se non pratichiamo lo yoga. Attraverso lo yoga, sviluppiamo la consapevolezza del nostro corpo e nessun istruttore o insegnante può guarire la nostra schiena se non ci dedichiamo al processo di guarigione. Attraverso lo yoga impariamo a sviluppare la consapevolezza e dirigere la nostra attenzione sui disagi che proviamo per entrare in contatto con il nostro corpo e realizzare il processo di guarigione. L'obiettivo della pratica dello yoga non dovrebbe essere quello di raddrizzare la schiena, l'obiettivo è accettare noi stessi per come siamo realmente, non negare che ci sia un problema, non giudicarci, ma capire come funzioniamo e iniziare a trattarci con amore, comprensione e coscienza. La guarigione inizia quando iniziamo ad amare e nutrire noi stessi e quando iniziamo a fidarci dei nostri sentimenti e della conoscenza interiore che ci porta al nostro obiettivo, alla salute fisica e mentale.
